120 -180 gr. barbati
60-150 gr. Femei, copii

1-3 ori pe saptamina

Miel, oaie, iepure, curcan

Costita, vita, vitel, inima, porc, vinat

120 -180 gr. barbati
60-150 gr. Femei, copii

0-2 ori pe saptamina

Nu se recomanda carnea de pui

Pui, gaina, rata, gisca

120-180 gr.

3-5 ori pe saptamina

Cod, macrou, stiuca, sardine, scrumbie, pastrav marin, sturion, melci

Ansoa, scoici, crab, homar, caracatita, stridii, creveti, somon afumat, calcan

120-180 ml.

iaurt, kefir, smintina, brinza, mozzarela, brinza feta, brinza de capra

Unt, lapte batut, camember, parmezan, lapte integral, inghetata

60 gr.

3-4 ori pe saptamina

1 ou

3- 4 ori pe saptamina

4 - 8 linguri

pe saptamina

Ulei de masline

Ulei de porumb, ulei de floarea soarelui

6-8 nuci

2-5 ori pe saptamina

Castane, arahide, nuci

Alune, seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac, mac, susan

1 ceasca sub forma uscata

2-3 ori pe saptamina

Soia, linte

Fasole, mazare neagra

O ceasca de legume crude sau inabusite

3-5 ori pe zi

Sfecla, castravete, telina, conopida, broccoli, morcovi, vinete, mustar, verdeturi, ciuperci, pastirnac, usturoi

Avocado, porumb, ardei, masline, ridichi, anghinare

1 ceasca sub forma uscata

2-3 ori pe saptamina

Orez, faina de ovaz, faina de orez, secara, mei, prajituri de orez, piine de secara, piine din faina de soia

Fulgi de porumb, faina de porumb, orz

1 felie pe zi

1 ceasca sub forma uscata

3-4 ori pe saptamina

90-150 gr.

3-4 ori pe zi

Cirese, lamii, ananas, struguri, prune, smochine, grapefruit, kiwi

Banane, nuci de cocos, mango, potocale, rodii

250 ml.

2-3 ori pe zi

struguri, lamii, grapefruit, papaya, varza, morcov,

portocala

2 litri pe zi

1-2 cani pe zi

Ginseng, ceai verde, echinacea, musetel, ghimber, macese, salvie, menta, frunze de zmeura

Aloe, gentiana, tei, matasea porumbului, traista ciobanului, luminarica, podbal

Asezonarea salatelor si mincarurilor.

Hrean, usturoi, curry, patrunjel, sos de soia

Piper, amidon de porumb, gelatina, boia, otet, ketchup, muraturi, anason

Cantitati mici din bauturile permise

Cafea, ceai verde, vin rosu(1 pahar pe zi)

Bauturi alcoolice distilate, sifon, ceai negru, bauturi racoritoare sintetice